眼精疲労 日常生活での予防

目をなるべく疲れさせないために普段の生活の中で実行できることが多くあります。眼精疲労を感じる前にやると効果的でしょう。疲れてから休憩するよりも、疲れる前に休憩したほうが疲れないという理屈になるでしょうか。

仕事や熱中することに 集中して近くを見続けていた場合には、短い休憩挟み、ぼんやり遠くを眺めると、目も休まり、気分もリフレッシュされます。外を見たりするだけでなく、少し身体を動かしてほぐしてみるのもいいでしょう。

目の周囲を温めたり冷やしたりすることも効果があります。血管が広がったり縮んだりしますので、目の周囲の血行がよくなので、目の疲れを取れるといわれています。

血行をよくするために、目の周りだけでなく、クビ・肩・腕・ふくらはぎ等、気になるところをほぐすしてみてもよいでしょう。

入浴後のストレッチも血行をよくするので、目の疲れに効果的です。入浴後は温熱効果で筋肉や関節が伸びやすくなっているので、ストレッチングの絶好のタイミングです。ゆっくりと息を吐きながらストレッチをすれば心身のリラックス効果もあり、また安眠効果も期待できるでしょう。目の疲れには睡眠も絶対的効果があります。

ただし、目に痛みがある場合は、何らかの炎症が起きている可能性がありますので、眼科医に診てもらったほうがいいでしょう。